通知をすべてオフにする

まず一番効果的なのが「通知をオフにする」こと。いいねやコメントの通知が来なくなるだけで、スマホを確認する回数がぐっと減ります。「見たいときだけ自分から見に行く」スタイルに変えるだけで、SNSとの関係がぐっとラクになります。

「見る専門」の日を作る

毎日投稿しなくていい。毎日チェックしなくていい。「月・水・金だけ見る」「週末だけ投稿する」など、自分でルールを決めてみましょう。

最初は少し不安かもしれませんが、2〜3日すると「あれ、別に困らないな」と気づく人がほとんどです。

アカウントを「鍵垢」にする

不特定多数の人に見られていると思うと、投稿に力が入りすぎてしまいます。アカウントを非公開（鍵垢）にすると、本当に仲のいい人だけに発信できるようになり、「いいね数」を気にする気持ちが自然と薄れていきます。

スマホを寝室に持ち込まない

夜寝る前のSNS閲覧は、睡眠の質を下げることがわかっています。「充電は別の部屋でする」と決めるだけで、夜のSNS習慣がなくなります。

最初の数日は「なんか落ち着かない」と感じるかもしれませんが、1週間も続けると「夜がこんなに穏やかだったのか」と驚くはずです。